Fit almak için 5 Tibet rites

Yaşamlarımız boyunca eklemler zamanla acı çekiyor. 5 Tibet ayinleri, vücudun esnekliğini ve gücünü korur. Bu egzersiz serisinin uzun ömürlü olduğu söylenir.

Fit almak için 5 Tibet rites

1 Pastoral kökenli

2 5 Tibet Ayinler Etkileri

3 5 Tibet ayinleri nasıl yapılır

Pastoral kökenli

5 Tibetli ayin, 1939'da ilk kez Batı'daki  Seo hizmeti Peter Kelder'ın yayınladığı The Five Rites of Rejuvenation adlı kitapta gördü .

Bu kitapta Peter, İngiliz ordusunun eski bir subayının ona Tibet lamasının onu Himalayalar'daki bir manastırda öğrettiği ayinleri öğrettiğini söyler.

Daha sonra, 5 Tibet töreninin neyle ilgili olduğunu ve günlük rutinlerimize uymanın neden iyi olduğunu göreceğiz.

5 Tibet ayininin etkileri

Metabolizmayı aktive ederler.

7 çakrayı canlandırıyorlar.

Sindirimleri artırın.

Endokrin sisteminin bezlerini uyarırlar.

Esnekliği arttırırlar.

Bütün eklemleri harekete geçiriyorlar.

Gevşeme, uzun ömürlülük ve esenliği teşvik ederler.

Kardiyovasküler sistemi güçlendiriyorlar.

5 Tibet ayinleri nasıl yapılır

Bu egzersizleri aşırı strese maruz kalmaksızın veya eklemleri zorlamadan veya çok gergin kasları zorlamadan gerçekleştirmek çok önemlidir.

İlk başta egzersizleri yapmak zordur, ancak düzgün ve düzenli bir şekilde uygulanmışlarsa, uzun vadede daha iyi genel hareketlilik elde etmek için yardımcı olacaktır.

Her egzersizin hareketlerini, nefesimizin solunumu ve ekshalasyonu ile senkronize edin. İsteğe bağlı olarak, her hareketin dizileri arasında nefesi birkaç saniye tutun.

Herhangi bir yaralanma durumunda, egzersizleri yapmadan önce bir fizyoterapiste danışın.

Her ayın en fazla 21 tekrarını yapın, ancak durumumuza göre kademeli olarak başlayın.

Bizim pratikte ilerlemek için 3 katları takip edin: 3-6-9-12-15-18-21.

Önceden, gözlerimizi kapatır ve egzersizleri görselleştiririz, bu uygulamanın bize getireceği faydaları fiziksel olarak  Kurumsal Seo başlayacağız.

İlk egzersiz rotasyonlar

Ellerinizi yüreğinize koyun, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun ve çevrenizin farkında olun.

Omuzlarda gerginlik olmadan kollarını bir T oluşturmak için gövdenin kenarına 90 derece açın.

Kalça yüksekliğindeki bacakları ayırın.

Uygun bir şekilde saat yönünde çevirin. Sanki bir dervişiz gibi.

Bu alıştırmadan sonra, başımız etrafta dönecek, bu yüzden gerekirse gerekirse diz çökecek, gözlerinizi kapatacak ve başınız yere yaslanarak, dinlenme pozisyonunda öne doğru bükülecektir.

İkinci egzersiz. Bacaklarını kaldır

Yüzü yere yatır.

Solunduğunda, bacakları tamamen esnetin ve birlikte (esnekliğimizin izin verdiği ölçüde), 90 derece kaldırın.

Eşzamanlı olarak boyunda gereksiz gerginlik yaratmadan zeminin başını kaldıracağız.

Nefes verirken, bacaklarımızı ve başımızı indiririz.

Üçüncü egzersiz Masa

Gövde ile dizlerinin üzerine gelin. Bu pozisyonun ağrılı olması durumunda dizlerin altına bir havlu koyun.

Ellerini kalçanın arkasına koy.

Sırtını teneffüs edin ve arkasına, baş ile harekete eşlik ederek, zorlamadan veya bel bölgesinden ağrısız hale gelmeden.

Boyuna gerginlik vermeden göbeğe bakmak istedikçe arkaya doğru nefes verin ve düzeltin ve hafifçe öne doğru hafifçe esnetin. Egzersizin bu bölümünü gerçekleştirmek için kalçayı geri taşıyın; Bir kapının menteşesiymiş gibi.

Gövde ile öne doğru eğilmiş ve başınızın yere yaslanmasına izin verin.

Dördüncü egzersiz Geri kemer

Gövde düz bir şekilde yere oturun ve başını çeneye dokunmak istedikçe boynuna gerginlik koymadan hafifçe öne doğru eğin. Bacaklar öne doğru gerilir.

Kollarınızı kalçalarınızın yanına, elleriniz ayağınıza bakacak şekilde yerleştirin.

Solunduğunda, kalçaları tavana doğru kaldırmak için dizleri hareket ettirin, esnekliğimiz izin vermediği sürece, bel ve omuzları zorlamadan. Aynı anda başını geriye doğru hareket ettirin.

Ekshalasyon yaparken, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün

Beşinci egzersiz. Ters çevrilmiş v

Gövdeyi uzatılmış kollarla öne doğru eğin ve açık elleri, ters V yapmak istediğimiz gibi, zemindeki omuzların yüksekliğine yerleştirin.

Bacaklar gerilmeli ve kalçaların yüksekliğinde (esnekliğimizin izin verdiği ölçüde) açık olmalı ve gövdeye göre 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.

Bacakları hala gergin halde iken, teneffüs edildiğinde, kalçayı yere doğru hareket ettirin ve arkayı kemerler. Kafa, harekete eşlik eder ve boynu zorlamadan geriye doğru uzanır.

Nefes verin ve ters V'ye Seo uzmanı dönün.

5 ayın sonunda, zemine uzanır, gözlerimizi kapatır ve vücudumuzun enerjisinin kalitesini hissederiz.

Eğer dişlerimizi her gün temizlersek, çünkü bunu yapmazsak dişçiye gitmemiz gerektiğini biliyoruz, o zaman neden 5 Tibet törenini uygulamak için günlük motivasyonu bulamıyoruz?